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Publicado em 10/08/2009 às 22:26:27.
Fonte: Bemzen.
Para conseguir meditar a pessoa deve estar o mais descansada e relaxada possível, tanto mental quanto fisicamente. Por isso antes de pensar em meditar o importante é que você se sinta preparado, caso contrário você deve relaxar seu corpo através de exercícios de respiração, antes de começar a meditar.Procure manter a respiração lenta mais ritmada.
É importante que estes exercícios de relaxamento não o deixem ainda mais ativo, pois isto pode prejudicar a capacidade de concentração.
Após se sentir completamente relaxado, você deve se sentar com a coluna reta, sem se encostar na parede e de preferência na posição de lotus
( a posição de meditação).
Em seguida, começe a se concentrar sem pressa. Perceba se você está sentindo alguma dor na coluna ou algum incômodo. É essencial para uma boa meditação que o seu corpo esteja completamente relaxado e descansado.
Siga os passos mentalmente do relaxamento para cada parte do corpo:
1o passo
Começe a relaxar pela cabeça, relaxe o couro cabeludo, a testa as sobrancelhas, os olhos, as narinas, a boca, a língua e o queixo.
2o passo
Desça para o pescoço e a musculatura
3o passo
Passe para o restante do corpo , para os braços, as costas, o abdômem, as pernas e finalmente os pés. Após esta iniciação, coloque a língua no no palato e mantenha seu corpo e a sua mente relaxados.
A próxima etapa consiste em dirigir a sua mente para a respiração. Isto significa que você deve concentrar a sua mente na sua respiração e tentar permanecer nesta condição o maior tempo possível, sem desviar.
Nas primeiras vezes, pode surgir alguma dificuldade em se manter nesta posição, principalmente se você é uma pessoa dispersiva. Mas quando isto ocorrer retorne imediatamente para o estado anterior. Esvazie a sua mente e não pense em nenhum problema.
Este é o exerçicio base. Ele deve ser repetido várias vezes até que você esteja apto a praticar a meditação pelo menos uma vez ao dia. Quando se der conta, vai ver que, cada vez mais, seu poder de concentração vai aumentar por períodos de tempo mais longos.
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